siłownia w

[...] swoich zapisek dokładnych ale to daje jakieś 3,5-4tys , do każdej potrawy warzywo lub surówka I tutaj pytanie czy wszystko okej, czy wystarczy zacząć? Dalej rozważam czy siłownia czy home hardwork, ponieważ mam książkę od kolegi "trening siłowy bez sprzętu" - ja byłem kiedyś sporo szczuplejszy, kolega w sumie też i w rok z tą książką + [...]

Klata i nogi od zawsze to samo. Reszta od jakiegoś miesiąca tym planem, a wcześniej to co trening zmieniałem po 1 ćwiczeniu z każdej partii.Jeszcze z plecami nie idzie, ale reszta jest z progresem silowym. Co do diety to od początku mojej przygody z siłownią jem bardzo podobnie więc nagłe braki siły raczej nie są tym spowodowane.Być może jest to [...]

[...] Waga: 60 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Przybranie wagi do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od soboty zaczynam jeść 3.500 [...]

Dasz rade, kwestia dobrego dobrania kalorii, czeste jedzenie + silownia napedzaja metabolizm wiec po prostu mogl bys zjesc troche wiecej :) Jeśli rano nie możesz jeść to wrzucił bym jakiegos shakea białkowego albo bcaa rano Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-12-02 10:15:39

Z góry przepraszam za pytanie tak banalne, że większość z Wam pewnie złapie się za głowę i nie będzie chciało odpowiedzieć. Powiem szczerze, u mnie na siłowni kobiety nie występują. Jestem ja i koleżanka, która robi tylko cardio. Do rzeczy. Chcę mieć umięśnioną sylwetkę. Powiedziałam o tym trenerowi (z którym miałam jedną konsultację przy [...]

[...] dieta przygotowana na dole Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak. jedyne ograniczenie to finansowe Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + to co wyzej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe - ograniczenia finansowe Stosowane wcześniej [...]

Witam.Mam 17 lat i chciałbym zacząć coś z siłką,co by wkońcu porządnie wyglądać,bo jak wiadomo wygląda się lepiej w oczach kobitki ;).Od nowego roku zaczynam coś z siłownią i tu moje pytanie dot. białka.Jakie kupić i jak dawkować i najważniejsze w jakim tempie można oczekiwać efektów przyrostu masy?Jestem na prawdę chudy ze względu na mój typ [...]

[...] na skosie dodatnim hantli 12/12/10/6 wycisk na maszynie leżąc 12/12 francuz sztangą 10/8 prostowanie z linkami 15/15 unoszenie na boki ss unoszenie w przód 15 powtórzeń Nowa siłownia, nie znam obciążeń hantli bo musiałbym liczyć, a tak wszystkich nie zapamiętam. Dieta: musli makaron + mięso mielone T R E N I N G owsiane zmielone makaron + kurak [...]

[...] lecz z przerwami i bez wiedzy Uprawiane inne sporty : Grałem kiedyś w kosza lecz nie na poważnie, pływanie przez długi okres czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Odsyłam na dole do DT Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie tylko vita-min olimp, tran, i jak [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 60 kg i mam 183 cm wzrostu. Według BMI mam niedowagę. Chciałbym trochę przytyć przed siłownią i zależy mi na tym, aby nie były to żadne chipsy i fast- food'y tylko produkty ,,zdrowe". Zapewne takich tematów było trochę i ciut, ciut. Jeżeli ktoś wysłałby mi linka, od razu miałbym banana na twarzy. =) Z góry dziękuję Paniom [...]

[...] na początku kwietnia, więc w 2 połowie stycznia będzie trzeba się zacząć przygotowywać. Musimy sporo sprzętu zrobić, żeby nie jechać w ciemno. Teraz 3 razy w tygodniu siłownia i raz rzucam. Niedługo rozpoczynam zabiegi, jonoforezy, kriokomora itp. trzeba się trochę zregenerować bo czeka mnie cięzki okres przygotowań. Co z tego będzie [...]

[...] : 17 Waga :82 Wzrost :190 Staż treningowy:4 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie 2h rano pływanie i popołudniu 2h do wyboru sztuki walki, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Dobra, może źle się wyraziłem, ale mimo wszystko trochę mnie to martwi :/ Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : dieta 100% trzymana, 3500 kcal, 180g białka, 80 tłuszczy, reszta (450+) [...]

[...] w tygodniu ćwiczę kickboxing gdzie mam skoki na skakance jak również skoki podczas sparingów i treningach na workach do tego jeszcze biegi i ćwiczenia na mięśnie brzucha i siłownia np. barki gdzie jest duże obciążenie na to miejsce. Moje pytania brzmią następująco: 1. Jakie ćwiczenia korekcyjne będą najlepsze na pozbycie się bólu prosił bym o [...]

Czesc wszystkim Swoja przygode z silownia zaczelem 3 miesiace temu. Na kazdym treningu robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach. Wiek 18 Waga 72 wzrost 188 Cel: zbudowanie masy Jestem typowym ektomorfikiem. moje pytania: -jak ulozyc odpowiedni plan [...]

Witam , kończę za niedługo 15 lat już od kilku lat interesuje się siłownią , a dopiero od roku zaczynam już bardziej z głową podchodzić do tego sportu . Od małego mam skolioze , aktualne badania wykazały , że jest ona 10 stopniowa , nie jest ona w kształcie S tylko pojedyńcze skrzywienie w górnych partiach kręgosłupa . Na ogół nie przeszkadza mi [...]

TRENING : PLECY : -wiosło hantlą 4 serie -przyciąganie linki (na najszerszy grzbietu) 5 serii -przyciąganie maszyny do brzucha 4 serie -skłony na ławce 3 serie OPIS : Takie zakwasy, szczególnie na łydkach, że masakra. Musiałem się solidnie rozgrzać przed treningiem , ale i tak zakwasy przeszkadzały trochę. Więc dzisiaj plecy raczej lżej, w [...]

[...] tylko woda. Jestem w takim momencie, że chciałbym wyglądać o wiele lepiej niż obecnie, nie marzę o cudach i sylwetce na zawody. No i właśnie mieszkam w małym miasteczku, siłownia publiczna, brak porad trenera i dietetyka. Mam szkołę i pracę, i łączę to z siłownią. Proszę Was o pomoc, co mam dalej robić redukować, robić masę, co jeść, jak [...]

Witam,fbw do oceny jak w temacie. Wiek 17 Wzrost 169 Staż : Powiedzmy że kiedyś sie spotkałem z siłownia,ale teraz zaczynam od początku Zmieniony przez - małyrzeźbiarz123 w dniu 2014-12-02 21:26:39 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/386e5f2a973c4773b3cdc3d43af3876f.png Zmieniony przez - małyrzeźbiarz123 w dniu 2014-12-02 21:28:25 Zmieniony przez - [...]

[...] już do końca doprowadzę bo zostało kilka dni do końca. Na pewno postęp jest siła do przodu trochę poszła i mięśnie pełniejsze więc nie ma tragedii, ale wydaje mi się, że siłownia musi zejść na dalszy plan i zająć się czymś innym na 100% :) Dobra idę spać muszę to wszystko przemyśleć bo to bardzo trudne do ogarnięcia. Pozdro :-) [...]